Como abrir espacate...

Oi gente, o nosso blog voltou ! uhuuuuul! Como vocês sabem pelos os posts anteriores eu estava em semana de provas e não tinha tempo para postar, mas agora voltamos com um texto especial... Bjs :*

Você já procurou desesperadamente pela internet exercícios que vão garantir uma maior flexibilidade a você, e até quem sabe o tão sonhado espacate, abertura zero ou grand écart, como alguns chamam? Pois é, eu também, mas infelizmente é bem difícil encontrar explicações satisfatórias de como realizar cada exercício de uma maneira correta, e assim ganhar flexibilidade ao invés de se lesionar. É por isso que fiz alguns desenhos de como realizar alguns exercícios que se praticados diariamente com certeza providenciarão a você a flexibilidade que você deseja em pouco tempo.

Borboletinha: Para começar a alongar seus músculos aos poucos e assim prepará-los para serem forçados, a borboletinha é muito importante. Para fazê-la, junte pé com pé e balance as pernas para cima e para baixo imitando o movimento das asas das borboletas, conforme o desenho.

Deite-se para frente ainda na borboletinha: Depois de fazer o movimento da borboletinha por algum tempo, deite-se para frente e tente encostar a cabeça no chão, porém não desmanche a borboletinha, e procure manter as pernas abaixadas, ou seja, quando deitamos para frente, a perna tende a subir um pouco. Se tiver alguém para te ajudar, peça para que a pessoa force suas pernas para baixo enquanto está deitada para frente segurando também suas costas para que não voltem.

Estique uma das pernas: Mantenha uma das pernas na borboletinha e estique a outra ao seu lado, assim, se a perna for a direita pegue no pé com a mão esquerda e coloque o outro braço pra frente, como indica o desenho. Repita o exercício com a outra perna.

Deite-se sobre a perna esticada: Agora, abrace a perna esticada por algum tempo conforme a figura. Repita o exercício com a outra perna.

Estique as duas pernas: Agora estique as duas pernas para frente e tente deitar sobre elas até sua barriga encostar em suas coxas. No início será bem difícil, mas com o tempo é possível fazer isso tranquilamente. Enquanto ainda estiver muito difícil tenha como meta encostar a cabeça nos joelhos.

Afaste as pernas: Agora afaste suas pernas o máximo que conseguir, de frente, de acordo com o desenho.

Vá para frente: Com as pernas abertas no seu máximo, deite-se para frente, tente encostar a barriga no chão. Assim como o exercício anterior, das pernas esticadas, esse também é igualmente difícil no início, então primeiro deve-se ter a meta de encostar a cabeça no chão. Quando estiver abaixada, alterne seus pés entre ponta e flex, ou seja, estique-os, depois flexione-os, como mostra o desenho.

 Sapinho: Para fazer o sapinho, deite-se de bruços, com os cotovelos no chão, de forma que suas pernas fiquem tais como as da figura. Para bom entendimento de como fazer esse exercício, eu o desenhei em dois ângulos, como podem ver. Assim, Tente chegar ao chão forçando o máximo possível. Uma dica de como forçar o sapinho sozinha é ficando de joelhos e afastando os joelhos um do outro o máximo possível e só assim encostar os cotovelos no chão.

Levante sua perna: Agora sente-se com uma das pernas na borboletinha novamente, e a outra pegue com as duas mãos e procure esticá-la para cima. Sempre que sentir que o músculo deu uma pequena relaxada, levante a perna mais um pouco, como mostra a figura.

Force sua abertura lateral: Com as pernas bem esticadas, vá escorregando uma para frente e a outra para trás, até seu máximo, e quando conseguir encontrar seu máximo, permaneça na posição.

Force sempre os dois lados: Depois de forçar a perna direita, por exemplo, sempre force também a esquerda da mesma maneira, até encontrar seu máximo.

Force sua abertura frontal: Agora, de frente, vá abrindo suas pernas aos poucos, até seu máximo, e permaneça na posição quando encontrá-lo.

     O indicado é que você realize esses exercícios  segurando cada exercício por aproximadamente 1 minuto, mas os exercícios que forem mais doloridos também podem ser feitos em 30 segundos, mas lembre-se, quanto mais tempo você permanecer no exercício, e quanto mais tempo doer, mais quer dizer que você está se alongando.


Espero que seja de ajuda!!!

Beijoos ! :*

OBS : Esse texto não é do nosso blog. Link do blog original: 

http://blogbonecabailarina.blogspot.com.br/2012/07/alongamentos-para-se-tornar-mais.html

Redes sociais te fazem bem ?

Oi gente, ainda estou em semana de provas mas resolvi passar e fazer um post rápido para vocês.
Admita você ama o Facebook, Twitter, WhatsApp, Instagram e etc... Mas você não acha que está passando muito tempo conectada ? Alguns estudos comprovam que o adolescente passa mais tempo conectada do que com a própria família :O.
Sabe o que isso significa? Você está desperdiçando sua adolescência/infância toda na frente do computador. Antes de fazer o post fizemos uma entrevista com algumas meninas e algumas disseram que só usam essas redes sociais como forma de diversão... Mas que diversão é essa? Passar o dia na frente do computador ? 
Se essa é sua ideia de diversão, você precisa rever seus conceitos. 
Vou dar um exemplo com minha própria vida: Eu era muito viciada na rede social WhatsApp, não largava o celular um segundo e quando eu largava o celular apitava e eu não resistia a tentação de olhar. Até que um dia minha amiga apostou que eu não passava uma semana sem o whats. No começo foi difícil, mas agora eu entendo que deixando de mexer no whats eu tive tempo para fazer coisas que eu estava enrolando e nunca fazia.  


Você pode sim usar essas redes sociais, mas eu gostaria de pedir que fizesse algo instrutivo com elas também. Como ? Ex: Quando entrar no Youtube, enquanto carrega seus vídeos, olhe vídeos que te ajudarão em alguma coisa...

Créditos da imagem: http://www.adtrade.com.br/

 Espero ter ajudado, daqui há uma semana ou menos teremos mais um post para você :* 

Bejoos

O motivo do blog não está sendo atualizado

Gente, eu recebi algumas reclamações de que o blog não estava sendo atualizado todos os dias como dissemos que iriamos fazer. Mas gente, eu estou em semana de provas, não dá para postar nem um post porque: eu penso cuidadosamente em cada post que vou postar e isso leva ao menos uns 30 minutos. E eu tenho que usar todo o tempo que tenho para estudar para as provas...

Então peço desculpas e peço que me compreendam.

Obs : Quando minha semana de provas acabar o/ o blog irá voltar normalmente com 1 post por dia :*

Beijoos 

Você conhece seus amigos ? - Uma matéria especial sobre amigos

Você realmente acha que conhece seus amigos? Sério? Pois vamos rever seus conceitos. Conheço muitas garotas que apenas acham que tem amigos(as), acham que a relação que tem com algumas pessoas pode ser chamado de amizade. Por isso eu digo: Tome cuidado com as pessoas em que você coloca em sua vida, porque amigos quase todo mundo tem, agora amigos verdadeiros é muito difícil de se encontrar... Mas se você tem certeza que seus amigos são verdadeiros, ótimo, nunca os perca. 

Mas se você está em busca de amigos verdadeiros, se lembre, antes de querer ter amigos verdadeiros você precisa ser uma pessoa verdadeira. E o que seria uma pessoa verdadeira ? Uma pessoa que não mente para os amigos, pessoa que finge ser o que não é, pessoa que nunca vai ser feliz. Eu conheço uma menina que mentiu sobre seu time, esporte, estilo musical e até a cor para se tornar amiga de uma menina popular, isso está totalmente errado. 

Então regra número 1 para encontrar amigos verdadeiros : Seja sempre verdadeiro 

Espero que tenham gostado das dicas de hoje, amanhã tem outro post para vocês...

Ajude a salvar a natureza.

Gente, hoje vamos falar de coisa séria: A nossa natureza. Todos sabemos que as nossas florestas estão morrendo, então se você tem consciência disso e quer ajudar. Saiba como :

Participe da Liga das Florestas, para salvar nossa Floresta Amazônica. Para participar, clique aqui

Você será transferido para uma nova guia, onde assinará uma petição. Não custa nada, é grátis, rápido e você ajuda a natureza.



Assine a petição, a natureza agradece.

Como mudar sua rotina

No post de hoje vamos falar sobre nossa rotina, eu particularmente odeio rotinas. Antes minha rotina se resumia a isso: Escola à almoço à computador à tarefas de casa à Dormir.

Até que chegou um dia em que eu realmente cansei de fazer as mesmas coisas, sempre as mesmas coisas. Então eu fui mudando minha rotina aos poucos. Acrescentei aulas de guitarra, estão escrevendo mais, lendo mais... Não mudei minha rotina toda (alguns hábitos nunca mudam), mas de pouco em pouco estou mudando.

Então se você for como eu e detesta rotina, tente seguir essas dicas. Acrescentar mais tarefas ou pelo menos mudar o horário de cada tarefa. De pouquinho em pouquinho você vai se acostumando, só não vá criar uma nova rotina porque né, o objetivo é não ter rotina.

Obs : Não tire o hábito de estudar da rotina ok ?

Esse post não foi muito grande, mas como é um post por dia eu estou ficando um pouco sem criatividade ha ha ha.

Beijoos

FACEBOOK

No post de hoje eu vou falar de uma das redes sociais que mais fazem sucesso na internet: O Facebook.

O Facebook pode ser bom ou ruim, dependendo da forma em que for usado. Ele pode ser útil, pois com ele você pode: Falar com amigos distantes, falar com os amigos, rir bastante e etc...

Mas o facebook também tem um lado ruim: As pessoas estão esquecendo que tem vida real. Estão deixando de conversar pessoalmente para conversar online, estão passando menos tempo com a família, não estudam, resumindo: Estão deixando a vida passar em branco...

Eu posso dizer isso porque eu já fui uma viciada em facebook (sério). Quando eu chegava da escola eu corria pro computador, ficava o dia todo conectada e só saia para almoçar, jantar e tomar banho... Mas então eu percebi que eu estava desperdiçando a minha vida, eu podia estar usando aquele tempo em que eu passava online para tentar realizar meus sonhos, por exemplo.

Desativei minha conta do facebook e hoje só entro para mandar algum recado, ou para rir um pouco ha ha ha.

Mas se você ainda não se convenceu a largar o facebook ou pelo o menos diminuir o tempo que você passa nele. Eu vou dizer uma coisa meio sem sentido mas talvez ajude: Imagine se sua vida fosse uma série, você veria o quanto sua vida é entediante e iria se cansar de assistir sua própria vida.

Então pegue uma agenda e anote tudo o que vai fazer amanhã e resista a tentação e não coloque internet nessa lista, e se você não aguentar é no máximo 1 hora, ok?

Então lembre-se: Se perceber que está ficando viciada no facebook, pare agora mesmo e dê um tempo.

Espero que tenham gostado

Beijoos

Obs : Se pegar esse texto ou parte dele para seu site ou blog não se esqueça de pôr a fonte original. Plágio é crime.